Cómo dejar de procrastinar, ¡vence la pereza!
… y crear hábitos que sí funcionen.
¿Alguna vez has dicho “mañana empiezo” y ese mañana nunca llegó? Si te ha pasado más veces de las que te gustaría admitir, tranquila. No es falta de disciplina ni de motivación, es tu cerebro saboteándote.
La buena noticia es que puedes reprogramarlo para que trabaje a tu favor. En este post te voy a contar por qué procrastinas y, lo más importante, cómo dejar de hacerlo con estrategias que realmente funcionan.
Y si quieres profundizar más en este tema, te recomiendo ver el video que acabo de subir a mi canal. En él te explico paso a paso cómo engañar a tu cerebro para que deje de posponer las cosas y empieces a tomar acción sin esfuerzo. Puedes verlo aquí:
Pero empecemos por el principio:
¿Qué es procrastinar?
Procrastinar es el hábito de posponer tareas importantes, incluso cuando sabes que deberías hacerlas. En su lugar, eliges actividades más fáciles o placenteras, como revisar el móvil, ver series o realizar tareas secundarias.
Este comportamiento no es una cuestión de pereza o falta de disciplina, sino una respuesta natural del cerebro que busca evitar la incomodidad y priorizar recompensas inmediatas. Las redes están diseñadas para provocar esta respuesta en ti.
¿Por qué procrastinas?
Si quieres dejar de procrastinar, lo primero es entender por qué lo haces, así será mucho más sencillo encontrar la solución. Estas son las tres razones principales:
- Tu cerebro odia la incomodidad. Cuando te enfrentas a una tarea difícil, tu cerebro la percibe como una amenaza y busca una salida fácil, como ver las redes sociales o cualquier otra actividad que genere dopamina rápida.
- Falta de claridad = parálisis. Si no tienes claro qué hacer, simplemente no lo haces. Es como abrir un mapa sin saber a dónde vas. Sin claridad, la procrastinación siempre gana…
- No hay una recompensa inmediata. El cerebro está diseñado para buscar placer instantáneo. Por eso es más fácil ver TikTok que sentarte a trabajar en un proyecto a largo plazo. Pero aquí está el truco: puedes hackear tu cerebro para que quiera actuar y de eso vamos a hablar en la siguiente parte del texto (o vídeo, si lo prefieres).
Estrategias para dejar de procrastinar y empezar a tomar acción
- Técnica de los 5 minutos. Engaña a tu cerebro diciéndole que solo harás la tarea durante 5 minutos. Esto elimina la barrera mental de «tengo que hacerlo todo» y, una vez que empieces, lo más probable es que sigas adelante.
- La regla de ‘hazlo tan fácil que sea ridículo no hacerlo’. Si te cuesta empezar, divide la acción en el paso más pequeño posible.
- ¿Quieres hacer ejercicio? Solo ponte las zapatillas.
- ¿Quieres escribir? Solo abre el documento.
- ¿Quieres estudiar? Solo abre el libro.
- Usa la recompensa y castigo inteligente. Cada vez que completes una tarea, date una pequeña recompensa, como un café o ver un capítulo de tu serie preferida. Si no lo haces, establece una consecuencia incómoda, como donar dinero a una causa que no te guste o avisarle a alguien que le debes dinero si no cumples con tu tarea.
- Controla tu entorno. Si tienes el móvil cerca, lo usarás. Si trabajas en la cama, te dará sueño. Si rodeas tu espacio de distracciones, perderás el foco. Ajusta tu entorno para que te ayude a actuar en lugar de tentarte a procrastinar.
Cómo CREAR hábitoS que se quedeN contigo
- La identidad primero. En vez de decir «quiero ser más productiva», di: «soy una persona que toma acción». Cuando te identificas con un hábito, lo adoptas sin esfuerzo.
- El plan antiprocrastinación. Cada noche, escribe lo primero que harás al día siguiente y hazlo sin pensarlo. Si dejas la decisión para el momento, la procrastinación gana.
- Acumulación de victorias. Cada día que venzas la procrastinación, márcalo en un calendario. El objetivo es no romper la cadena.
Ahora ya sabes cómo engañar a tu cerebro para dejar de procrastinar y empezar a tomar acción sin esfuerzo. Pero recuerda: leer esto no cambia nada si no lo aplicas.
Dime en los comentarios: ¿qué es lo que más te cuesta empezar? Voy a responder los mejores comentarios con estrategias personalizadas.
Y si quieres ver en detalle cómo aplicar todo esto, no te pierdas el video que subí al canal (y de hecho te animo a suscribirte y no perderte ninguno). Ahí te lo explico paso a paso.
¿Dónde? Aquí 😉 https://youtu.be/mjtUaRTyrqo
